Bài tập giảm cân

Những cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất

Bắp chân to là một nỗi ám ảnh của hầu hết các cô gái khi diện váy ngắn. Vậy làm thế nào để có được đôi chân thon gọn? Cho dù bạn đã thử rất nhiều cách. Trong đó có cả kem tan mỡ. Nhưng nó không những không hiệu quả mà còn khiến cho chân bạn nổi mẩn vì bị dị ứng. Nếu bạn là người có trong mình đức tính kiên trì thì đừng vội nản trí nhé. Vì ngay sau đây Blog phụ nữ Việt sẽ chỉ cho bạn những cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất. Cùng tham khảo và thực hiện.

Nguyên nhân làm cho bắp chân to là gì?

Nhìn chung thì có khá nhiều lý do khiến cho bắp chân của bạn to cột đình. Ngoài việc ảnh hưởng do các yếu tố bẩm sinh, còn khá nhiều yếu tố bên ngoài. Ví dụ như khi lượng Estrogen trong cơ thể gia tăng lên, bắp chuối sẽ tăng lên. Estrogen đóng vai trò làm tăng mỡ cơ thể. Nói đơn giản là Estrogen làm đọng mỡ trên các bộ phận của cơ thể bạn.

mo-nhieu-o-bap-chan

Nếu bạn thường dùng các loại mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao (dung dịch sáp, bột tan, dầu bôi trơn…), các nhóm thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen khi vỗ béo cho gia cầm, độc tố môi trường… đều sẽ khiến cho Estrogen gia tăng, điều này sẽ cùng với nhiều yếu tố khác làm tăng mỡ tích tụ quanh đùi, bắp chân hay bụng đó nhé.

Đi giày cao gót mỗi ngày thì trọng lực sẽ dồn xuống gót chân, cơ bắp chuối sẽ chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể và phải to ra thôi.

Nói chung, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới việc bắp chân to lên. Chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn làm nhỏ bắp chân nhanh nhất.

Những cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh mà hiệu quả nhất

1. Chế độ dinh dưỡng

– Bổ sung chế độ ăn hàng ngày với nhiều hàm lượng protein (như thịt, cá, trứng sữa…). Cùng với các loại vitamin, khoáng chất và canxi có chứa trong các nhóm thực phẩm. Có thể là cua, tôm, cá cũng như các loại rau sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Giảm/Hạn chế các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo (sẽ giàu hàm lượng Estrogen). Cắt giảm đi luôn các nhóm thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn, giàu tinh bột, chất béo xấu.

rau-xanh-dam-giup-lam-nho-bap-chan-cho-nu

 

– Bạn cần phải nhớ uống đủ nước mỗi ngày (ít nhất cũng phải 2lit nước/ngày). Mỗi lần, nên uống nước từ từ, không nên uống quá nhiều nước quá nhanh. Uống nhiều nước sẽ giúp tiêu hủy đi Estrogen trong cơ thể. Nếu Estrogen giảm thì lượng mỡ ở các bộ phận cũng giảm, cả đùi và bắp chân đều như thế nhé.

– Nghỉ ngơi, thư giãn cũng đóng vai trò rất lớn cho việc giảm mỡ và làm thon gọn bắp chân cho bạn đó nhé. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn và dư mỡ ra đó.

2. Bài tập kiễng chân

– Hai chân rộng bằng vai, đứng thật thoải mái rồi kiễng cao phần gót lên khỏi sàn và hạ dần xuống (lưu ý gót chân không được chạm sàn).

– Cứ thực hiện liên tục như vậy đến khi đạt được 40 cái/lần thì dừng lại. Sau khi quen dần bạn có thể tăng dần lên 50 và 60 cái/ngày.

lam-nho-bap-chan-cho-nu

Lưu ý: Động tác này giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả nhưng bạn chỉ nên tập vào buổi tối vì ban ngày chân phải hoạt động nhiều nên khả năng chân to ra sẽ cao hơn đấy.

3. Massage bắp chân

– Bạn đặt phần cẳng chân song song với mặt đất, sau đó dùng tay bóp nhẹ nhàng trong vòng 5 phút.

– Vuốt bắp chân theo hướng từ trên xuống dưới trong vòng 5 phút nữa, cứ lặp đi lặp lại động tác trên 2-3 lần thì dừng lại.

Massage bắp chân giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện vùng da chân xù xì, sạm màu đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả mà không cần luyện tập vất vả hay kiêng khem khổ sở.

lam-nho-bap-chan-cho-nu-1

4. Ngâm chân

– Đun sôi 1 nồi nước rồi thêm một thìa muối hạt vào, khuấy đều tay cho muối tan hết vào nước. Sau đó, ngâm chân trong vòng 15 phút.

– Ngâm chân giúp chân không bị sưng phù, tạo cảm giác thư giãn sau 1 ngày mệt mỏi, từ đó giúp giảm mỡ bắp chân.

lam-nho-bap-chan-cho-nu-2

Lưu ý:  

– Hạn chế ăn tinh bột và chất béo – 2 nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân ở phụ nữ. Tăng cường các loại rau xanh và thịt như thịt bò, ức gà để hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn. Đây cũng là cách làm nhỏ bắp chân cho nữ nhanh mà lại vô cùng hiệu quả.

– Nên tập kiễng chân, massage chân và ngâm chân hàng ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Nguồn

Post Comment